a. Tes power otot two hand medicine ball put.
Alat :
1. Bola medicine seberat 2 kg
2. Kapur atau isolasi bewarna
3. Tali yang lunak untuk menahan tubuh
4. Bangku dan meteran
Pelaksanaan:
1. Testi duduk dibangku dengan punggung lurus.
2. Testi memegangn bola medisin dengan dua tangan, di depan dada di bawah dagu.
3. Testi mendorong bola ke depan sejauh mungkin, punggug tetap menempel ke sandaran kursi, ketika mendorong bola, tubuh testi ditahan dengan menggunakan tali oleh pembantu tester.
4. Testi melakukan ulangan sebanyak 3 kali.
5. Sebelum melakukan tes, testi boleh mencoba melakukannya 1 kali.
Penilaian:
1. Jarak di ukur dari tempat jatuhnya bola hingga ujung bangku.
2. Nilai yang di peroleh adalah jarak yang terjauh dari ketiga ulangan dilakukan.
Norma Penilaian Tes Two Hand Medicine Ball Put
Nilai 13-15 tahun putra
5 >4.6 meter
4 3.6-4.5 meter
3 2.6-3.5 meter
2 1.6-2.5 meter
1 < 1.5
