Tes Melempar Bola Kasti

Pelaksanaannya adalah tes melempar yang dilaksanakan di lapangan terbuka.

Peraturan :

1.      Lemparan dilakukan dengan kedua kaki tetap berada di belakang garis batas lemparan.

2.      Setiap lemparan dengan interval 5 detik.

3.      Kesempatan melempar diberikan 10 kali dan diberikan ijin melakukan lemparan percobaan 2 kali.

4.      Setiap lemparan dapat bervariasi, jika lemparannya jelek harus diulang.

Penilaian :

Untuk pengukuran hasil lemparan dilakukan dengan menggunakan Roll meter.

Tes Shooting 3 Poin

Test shoting adalah salah satu test kemampuan bola basket yang harus dilakukan. Karena shooting merupakan keterampilan yang harus di miliki untuk memasukan bola baik dari jarak jauh dan dekat dengan cara di shooting. Test shooting tree point boleh menggunakan tangan kanan atau kiri di sesuaikan dengan kemampuan.

Pelaksanaan:

1. Shoting dilakukan sesuai dengan urutan daftar presensi perserta.
2. Shoting dilakukan bebas di luar daerah tembakan tiga angka.
3. Perserta di berikan kesempatan shooting 5 kali dan 2 kali shoting percobaan

Pengukuran tendangan jarak jauh pada permainan sepakbola

a.         Alat yang digunakan:

Ø      Lapangan

Ø      Bola

Ø      Pita/ tali

Ø      Meteran

Ø      Formulir pencatat hasil tes

b.        Pelaksanaan:

Ø        Testee berdiri dari belakang garis batas dengan bola dikaki

Ø        Testee menendang bola

Ø        Testee memperoleh 3 kali pelaksanaan

Ø        Passing sah apabila dilakukan dari belakang garis batas melambung dan jatuh dengan pantulan pertama pada daerah sasaran

Ø        Bola yang jatuh pada daerah sasaran di ukur jarak jatuhnya dari titik tendangan dan di ambil jarak terjauh

Push Up Alat Olahraga Yang Murah

Push up adalah suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot bisep maupun trisep. Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan. Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan. Posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap. Setelah itu, badan diturunkan dengan tetap menjaga kondisi badan dan kaki tetap lurus. Badan turun tanpa menyentuh lantai atau tanah. Naik lagi dan dilakukan secara berulang. Kegiatan ini dapat dikombinasikan dengan:

1. mengubah jarak telapak tangan
2. bentuk tangan yang menyentuh lantai: membuka, mengepal, menggunakan jari, atau punggung tangan
3. mengubah jarak antar kaki
4. mengubah ketinggian letak kaki: dengan menggunakan kursi atau kaki yang satu ditindihkan ke kaki yang lain

Tes untuk mengukur daya ledak otot lengan :
a. Tes power otot two hand medicine ball put.
Alat :
1. Bola medicine seberat 2 kg
2. Kapur atau isolasi bewarna
3. Tali yang lunak untuk menahan tubuh
4. Bangku dan meteran
Pelaksanaan:
1. Testi duduk dibangku dengan punggung lurus.
2. Testi memegangn bola medisin dengan dua tangan, di depan dada di bawah dagu.
3. Testi mendorong bola ke depan sejauh mungkin, punggug tetap menempel ke sandaran kursi, ketika mendorong bola, tubuh testi ditahan dengan menggunakan tali oleh pembantu tester.
4. Testi melakukan ulangan sebanyak 3 kali.
5. Sebelum melakukan tes, testi boleh mencoba melakukannya 1 kali.
Penilaian:
1. Jarak di ukur dari tempat jatuhnya bola hingga ujung bangku.
2. Nilai yang di peroleh adalah jarak yang terjauh dari ketiga ulangan dilakukan.

Norma Penilaian Tes Two Hand Medicine Ball Put
Nilai 13-15 tahun putra
5 >4.6 meter
4 3.6-4.5 meter
3 2.6-3.5 meter
2 1.6-2.5 meter
1 < 1.5